अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2024 को 21 जून को वैश्विक स्तर पर मनाया जाएगा, इस वर्ष की थीम 'स्वयं एवं समाज के लिए योग' है। इस आयोजन का उद्देश्य योग के अनेकों लाभों के प्रति जागरूकता बढ़ाना है, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को भी समाहित करता है। यह वर्ष अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की 10वीं वर्षगांठ है।
योग के फायदों को समझें और आसान तरीके से शुरू करें
आप अक्सर थकान, पीठ दर्द या तनाव महसूस करते हैं? योग ऐसे हल्के‑फुल्के व्यायाम है जो शरीर को खींचता है और दिमाग को शांत करता है। इसे रोज़ 10‑15 मिनट में किया जा सकता है, इसलिए समय की कमी वाला भी आसानी से कर लेगा।
घर पर योग का पहला कदम
सबसे पहले एक साफ जगह चुनें—बैठक या बेडरूम के खाली कोने में मैट बिछा लें। कपड़े आरामदायक हों, जुराब या हल्के पैंट ठीक रहेगा। गहरी साँस ले‑छोड़ का अभ्यास शुरू करें; यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है और आगे की मुद्राओं में मदद करता है।
अब तीन बुनियादी आसन आज़माएँ: ताड़ासन (खड़े होकर), वृक्षासन (एक पैर पर खड़ा होना) और शावासना (बेडिंग पोज़). प्रत्येक को 30‑60 सेकंड रखें, फिर आराम से बदलें। अगर संतुलन बिगड़ जाए तो दीवार का सहारा ले सकते हैं—महत्वपूर्ण है लगातार अभ्यास करना, परिपूर्णता नहीं.
योग के प्रमुख लाभ
1. शारीरिक शक्ति: नियमित योग मांसपेशियों को लचीला बनाता है और जोड़ों की गति बढ़ाता है। 2. तनाव कम होना: श्वास‑प्रशिक्षण से कोर्टिसोल स्तर घटता है, जिससे मन शांत रहता है. 3. बेहतर नींद: शाम को हल्की स्ट्रेचिंग करने से शरीर आराम करता है और जल्दी सो जाता है. 4. रक्तसंचार में सुधार: उल्टा पोज़ जैसे सिरासन रक्त प्रवाह बढ़ाते हैं, जिससे त्वचा भी चमकती है.
इन लाभों को देख कर कई लोग योग को सिर्फ फैंसी नहीं बल्कि रोजमर्रा की जरूरत मानते हैं। अगर आप अभी भी संकोच में हैं तो एक छोटा लक्ष्य रखें—जैसे हर सुबह 5 मिनट का सत्र। एक हफ्ते बाद आपको ऊर्जा में बदलाव महसूस होगा.
याद रखिए, योग कोई प्रतियोगिता नहीं है; यह आपका खुद से दोस्ती बनाने का तरीका है। अगर किसी आसन से दर्द या असहजता हो तो तुरंत रोकें और वैकल्पिक आसान पोज़ चुनें। धीरे‑धीरे आप आत्मविश्वास के साथ नई मुद्राओं को आज़मा सकते हैं, जैसे भुजंगासन या पश्चिमोत्तानासन.
अंत में यह कहना चाहूँगा कि योग एक ऐसी आदत है जो जीवन भर चलती रहती है। चाहे घर हो, ऑफिस या पार्क—आप कहीं भी इसे अपनाएँ, शरीर और मन दोनों को फायदा मिलेगा. तो आज ही अपने फ़ोन पर टाइमर सेट करें, मैट बिछाएँ और शुरू करें। आपका स्वास्थ्य धन्यवाद देगा।