विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2024 के अवसर पर, कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के महत्व पर चर्चा की गई है। भारत में एक सर्वेक्षण के अनुसार, 67% कर्मचारी कार्य में तनाव का अनुभव करते हैं और 52% के अनुसार काम का बोझ मुख्य कारण है। मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से कर्मचारी प्रति उत्तमतता बोध और संतोष का स्तर बढ़ सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य के आसान उपाय
क्या आपको कभी लगता है कि दिमाग़ थक गया है या मन में अटकन महसूस होती है? बहुत लोग ऐसा कहते हैं, लेकिन अक्सर समझ नहीं पाते कि इसे कैसे ठीक किया जाए। असल में, कुछ साधारण बदलाव आपके मानसिक हालात को काफी हद तक सुधार सकते हैं। चलिए, ऐसे ही आसान तरीकों पर नज़र डालते हैं जो रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में लागू हो सकें।
दैनिक जीवन में तनाव कम कैसे करें
पहला कदम है अपने दिन का रूटीन छोटा‑छोटे ब्रेक्स से भरना। काम या पढ़ाई के बीच 5‑10 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग, गहरी सांस लेना या सिर्फ खिड़की से बाहर देखना दिमाग़ को रीसेट कर देता है। दूसरा, स्क्रीन टाइम कम करें; खासकर सोने से पहले मोबाइल बंद रखें। नीली रोशनी स्लीप पैटर्न बिगड़ती है, जिससे मूड भी गिरता है। तीसरा, पानी पर्याप्त पीएँ—डिहाइड्रेशन कभी‑कभी इरिटेबिलिटी का कारण बन जाता है।
भोजन पर भी ध्यान दें। तले‑भुने और बहुत मीठा खाने से ब्लड शुगर में उतार‑चढ़ाव होता है, जिससे ऊर्जा लेवल घटता है और चिड़चिड़ापन बढ़ता है। दाल, हरी पत्तियां, नट्स और फलों को रोज़ाना शामिल करने से मस्तिष्क के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। साथ ही, छोटे‑छोटे लक्ष्य बनाएं और उन्हें पूरा होने पर खुद को सराहें; यह आत्मविश्वास बढ़ाता है।
मनोवैज्ञानिक मदद कब लेनी चाहिए
यदि आप लगातार उदासी, नींद न आने या अनिद्रा जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं और इन्हें नियंत्रित नहीं कर पा रहे तो पेशेवर सहायता लेना सही रहेगा। अक्सर लोग डरते हैं कि मनोचिकित्सक को दिखाने का मतलब पगलीपन है, पर असल में ये एक स्वस्थ कदम है। विशेषज्ञ आपकी स्थिति की गहराई समझकर उचित थेरेपी या दवाइयों की सलाह दे सकते हैं।
एक बात याद रखें—थेरेपी सिर्फ दर्द के लिए नहीं, बल्कि बेहतर जीवन जीने का टूल है। शुरुआती सत्र में आप अपने विचारों और भावनाओं को शब्दों में बदलते हैं; इससे मन हल्का महसूस करता है। अगर खर्च की चिंता है तो सरकारी या गैर‑लाभकारी संगठनों से कम लागत पर काउंसलिंग मिल सकती है।
अंत में, सामाजिक जुड़ाव भी बहुत मददगार है। परिवार और दोस्तों के साथ खुलकर बात करें, अपनी भावनाएँ शेयर करें। अकेलेपन की भावना अक्सर हमारी मानसिक स्थिरता को बिगाड़ देती है। अगर आप नहीं चाहते कि हर बात बड़ी लगे, तो छोटे‑छोटे ग्रुप या ऑनलाइन कम्युनिटी में हिस्सा ले सकते हैं जहाँ लोग समान अनुभवों के बारे में बात करते हैं।
इन सरल तरीकों को अपनाकर आप अपने दिमाग़ को ताज़ा रख सकते हैं और जीवन की चुनौतियों से बेहतर ढंग से निपट सकते हैं। याद रखें, मानसिक स्वास्थ्य सिर्फ डॉक्टर का काम नहीं; यह एक निरंतर प्रक्रिया है जिसे रोज़ थोड़ा‑थोड़ा समय देना पड़ता है। अब जब आपके पास आसान उपाय हैं, तो उन्हें आज ही आज़माएँ और फर्क देखें।